Collagen là một loại protein quan trọng, mà cơ thể cần để giữ cho làn da trẻ trung và khỏe mạnh. Có một số cách tự nhiên và không xâm lấn tuyệt vời sau đây có thể giúp tăng cường collagen trong da của bạn.

Collagen là gì?

Cơ thể của chúng ta sản xuất ít collagen khi chúng ta già đi, điều này gây ra nếp nhăn và thường làm cứng các khớp xương.

Collagen là dạng protein phổ biến và phong phú nhất trong cơ thể. Nó được tìm thấy trong nhiều mô của cơ, xương, gân, mạch máu và hệ tiêu hóa.

Tuy nhiên, khi mọi người nói về tầm quan trọng của collagen, họ thường đề cập đến lợi ích của nó đối với làn da.

Collagen làm gì cho da?

Chúng ta biết rằng khi một người già đi, cơ thể họ sản xuất ít collagen hơn. Sự thiếu hụt collagen này sẽ dẫn đến các dấu hiệu lão hóa phổ biến. Nếp nhăn, da chảy xệ do đã mất tính đàn hồi và các khớp trở nên cứng  hơn là những dấu hiệu cho thấy cơ thể sản xuất ít collagen.

Khi nồng độ collagen trong da cao, da sẽ trở nên mềm mại, mịn màng và săn chắc. Collagen giúp các tế bào da tự làm mới và tự sửa chữa những hư tổn. Collagen cũng giúp giữ ẩm cho da. Đây là lý do tại sao collagen được xem là một thành phần rất quan trọng để chăm sóc da của chúng ta.

Làm thế nào để tăng cường collagen trong da?

Có nhiều cách để tăng mức độ collagen cho cơ thể chúng ta. Bạn có thể bổ sung thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của mình hoặc thay đổi một số thói quen nhất định hằng ngày. Một số cách sau đây sẽ giúp bổ sung collagen cho làn da của bạn một cách tự nhiên nhất.

1. Hyaluronic axit

Hyaluronic acid là một hợp chất quan trọng cho collagen trong da. Nó được tìm thấy trong thực phẩm giàu axit amin, chẳng hạn như đậu, rau củ và đậu nành. Thêm axit hyaluronic vào chế độ ăn thông qua thực phẩm có thể dễ dàng giúp tăng mức collagen trong cơ thể. Hyaluronic acid cũng có sẵn như là một loại bổ sung và bạn có thể mua ở các hiệu thuốc.

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành là nguồn bổ sung axit hyaluronic dồi giàu cho da 

2. Vitamin C

Vitamin C là một trong những vitamin được biết đến nhiều nhất. Cơ thể con người không thể tạo ra vitamin C, vì vậy điều rất quan trọng là chúng ta phải bổ sung nó từ chế độ ăn uống.

Vitamin C là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh và có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trái cây họ cam và rau xanh.

Nghiên cứu cho thấy vitamin C cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da và tạo ra nhiều collagen trong cơ thể. Đó là lý do nhiều hãng mỹ phẩm thêm vitamin C vào sản phẩm chăm sóc da của họ để giúp tăng cường collagen và bảo vệ da.

Vitamin C có thể được dùng dưới dạng uống bổ sung hoặc thoa trên da, và được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Trái cây họ cam quýt, rau lá xanh, đu đủ, dâu tây và bông cải xanh đều giàu vitamin C.

Chanh, cam, quýt, bởi...là những loại trái cây giàu vitamin C giúp tạo ra nhiều collagen cho cơ thể

3. Gel nha đam

Mọi người thường sử dụng gel nha đam (còn gọi là lô hội) để điều trị da sau khi bị cháy nắng, chăm sóc da hoặc để giảm bớt phát ban. Nhưng nghiên cứu mới đây cho thấy rằng nha đam có thể có nhiều lợi ích hơn. Thay vì chỉ sử dụng nha đam để điều trị những tổn thương tại chỗ trên da, các nhà nghiên cứu đã chiết xuất nha dam có tên là Aloe sterol dạng uống để điều trị từ bên trong.

Kết quả cho thấy việc sản xuất axit hyaluronic và collagen tăng gần gấp đôi ở những người sử dụng nha đam. Chúng cho thấy sự giảm đáng kể các nếp nhăn trên khuôn mặt. Nha đam thực sự kích thích các tế bào tái tạo và phát triển.

Nha đam cũng được sử dụng như một loại kem bôi hoặc dùng như một chất bổ sung đường uống.

Gel nha đam và các sản phẩm chăm sóc da từ nha đam luôn lành tính, giúp phát triển và tái tạo tế bào da tuyệt vời

4. Nhân sâm

Nhân sâm đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học cổ truyền. Một nghiên cứu được đăng lên Tạp chí Nghiên cứu Nhân sâm năm 2012 cho thấy nhân sâm làm tăng lượng collagen trong máu.

Nhân sâm cũng có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng nhân sâm có thể có khả năng ngăn chặn các tế bào da bị lão hóa. Nhân sâm thường được tìm thấy dưới dạng trà, rượu và các chất bổ sung.

Thường xuyên uống trà nhân sâm sẽ giúp chống oxy hóa và tăng cường collagen trong tế bào máu và da

5. Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa là những chất giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Các gốc tự do là các phân tử có thể gây hại cho cơ thể. Không phải tất cả các chất chống oxy hóa sẽ thúc đẩy sản xuất collagen, nhưng chúng sẽ giúp collagen có mặt để thực hiện công việc tốt nhất có thể.

Có nhiều loại chất chống oxy hóa khác nhau có thể bảo vệ và làm trẻ hóa làn da theo nhiều cách khác nhau. Chất chống oxy hóa có thể được tìm thấy rất nhiều trong tự nhiên và trong thực phẩm. Các loại thực phẩm và đồ uống có chứa chất chống oxy hóa bao gồm:

• Trà xanh chứa chất chống oxy hóa có thể giúp collagen tái tạo và trẻ hóa làn da.
• Quả việt quất
• Chiết xuất cam thảo
• Chiết xuất dâu tằm
• Chiết xuất từ ​​quả lựu
• Chiết xuất cà phê
• Quế
• Húng quế, oregano và tinh dầu húng tây

Nước ép Lựu là chất chống oxy hóa tuyệt vời cho da, và thúc đẩy sản xuất collagen trong da mạnh mẽ

6. Retinol

Retinol là một loại chất chống oxy hóa khác thường được sử dụng để tăng nồng độ collagen trong da. Nó giúp tăng tuổi thọ của collagen, cũng như ngăn chặn một số enzyme phá hủy collagen, làm cho nó trở thành một chất bổ sung hoàn hảo cho nhiều sản phẩm chăm sóc da. Bạn có thể mua retinol hoặc các sản phẩm chăm sóc da có chứa retinol để bổ sung vào các bước chăm sóc da hằng ngày của bạn để tăng hiệu quả chăm sóc da.

7. Liệu pháp ánh sáng đỏ

Một số phương pháp điều trị da, chẳng hạn như siêu mài mòn da, lột da bằng hóa chất và tái tạo bề mặt bằng laser có thể dẫn đến các biến chứng. Sau những liệu pháp này, làn da cần rất nhiều thời gian để phục hồi.

Theo một nghiên cứu trong các Hội thảo về Y học và Phẫu thuật Cắt da, liệu pháp ánh sáng đỏ là một cách nhanh chóng và an toàn để tăng collagen trong da.

Liệu pháp ánh sáng đỏ, hay liệu pháp ánh sáng laser mức độ thấp (LLLT), đã được chứng minh là làm tăng sự phát triển collagen và cải thiện nếp nhăn và độ đàn hồi của da. Liệu pháp ánh sáng đỏ là một phương pháp tăng cường collagen không xâm lấn mà không có tác dụng phụ. Bộ dụng cụ trị liệu ánh sáng đỏ có bán trên thị trường và mọi người có thể mua và tự điều trị tại nhà.

Laser với mức năng lượng thấp có thể kích thích collagen trong da phát triển

8. Bảo vệ da khỏi anh nắng mặt trời

Các tế bào da luôn trong một chu kỳ được tạo ra và phá hủy. Tuy nhiên, có một số yếu tố, chẳng hạn như môi trường, làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Thời tiết khắc nghiệt, ô nhiễm, phơi nắng và thậm chí là các hạt bụi có thể làm hỏng da.

Các tế bào bị hư hỏng phải được thay thế, làm giảm mức độ collagen hơn nữa. Một giải pháp dễ dàng cho việc này là chỉ cần giữ cho da sạch. Rửa và tẩy tế bào chết thường xuyên có thể giúp bảo vệ collagen đã có trong da.

Vào những ngày nắng, bạn nên luôn luôn thoa kem chống nắng. Bạn cũng nên bảo vệ da mặt bằng mũ bất cứ khi nào có thể. Và đừng quên mang kính mát để bảo vệ collagen quanh mắt.

Thoa kem chống nắng sẽ giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và tia UV.

Nguồn tài liệu:

1. Aguirre-Cruz, G., et al. (2020). Collagen hydrolysates for skin protection: Oral administration and topical formulation.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7070905/
2. Al-Niaimi, F., et al. (2017). Topical vitamin C and the skin: Mechanisms of action and clinical applications.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5605218/
3. Avci, P., et al. (2013). Low-level laser (light) therapy (LLLT) in skin: Stimulating, healing, restoring.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
4. Barati, M., et al. (2020). Collagen supplementation for skin health: A mechanistic systematic review [Abstract].https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32436266/
5. Binic, I., et al. (2013). Skin ageing: Natural weapons and strategies.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3569896/
6. Damodarasamy, M., et al. (2014). Hyaluronan enhances wound repair and increases collagen III in aged dermal wounds.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4822517/
7. de Miranda, R. B., et al. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: A systematic review and meta-analysis [Abstract].https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/

​​​​Lưu ý rằng việc tham khảo các nguồn tài liệu trực tuyến là một phần quan trọng của việc tìm hiểu thông tin kiến thức về chăm sóc sức khoẻ, sắc đẹp. Tuy nhiên, việc tham khảo và thảo luận trực tiếp với Bác sĩ chuyên khoa là điều quan trọng nhất. Bác sĩ sẽ có kiến thức và kinh nghiệm chuyên môn để cung cấp thông tin chi tiết và phù hợp với trường hợp cá nhân của bạn.