Collagen là một loại protein quan trọng mà cơ thể cần để giữ cho làn da trẻ trung và khỏe mạnh. Bổ sung collagen từ thiên nhiên là một cách tốt để chăm sóc sức kháng của da và tăng cường sự săn chắc của làn da. Dưới đây là một số cách dễ dàng để bạn có thể bổ sung collagen từ thực phẩm tự nhiên vào chế độ ăn uống hàng ngày:

Có một số cách tuyệt vời tự nhiên và không xâm lấn để tăng cường collagen sau đây mà bạn có thể áp dụng vào thói quen ăn uống hằng ngày của mình để bổ sung lượng collagen cần thiết cho da.

Trước hết bạn sẽ muốn biết collagen là gì?

Collagen là dạng protein phổ biến và phong phú nhất trong cơ thể. Nhưng ơ thể sản xuất ít collagen hơn khi chúng ta đi, gây ra nếp nhăn và cứng khớp.

Nó được tìm thấy trong nhiều mô của cơ, xương, gân, mạch máu và hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, khi mọi người nói về tầm quan trọng của collagen, họ thường đề cập đến lợi ích của nó đối với làn da.

Collagen làm gì cho da?

Khi một người già đi, cơ thể của họ sản xuất ít collagen hơn. Sự thiếu hụt collagen này dẫn đến các dấu hiệu lão hóa phổ biến. Nếp nhăn, da chảy xệ mất đi độ đàn hồi và các khớp cứng đều là những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang sản xuất ít collagen hơn.

So sánh làn da trẻ khoẻ và da lão hoá

Khi lượng collagen cao, da mềm mại, mịn màng và săn chắc. Collagen giúp các tế bào da tự tái tạo và sửa chữa. Collagen cũng giúp giữ ẩm cho da. Đây là lý do tại sao collagen được xem như một thành phần rất quan trọng để chăm sóc da trong những năm qua.

CÁCH ĐỂ TĂNG CƯỜNG COLLAGEN CHO DA:

1. Axit hyaluronic

Axit hyaluronic là một hợp chất quan trọng đối với collagen trong da. Nó được tìm thấy trong thực phẩm giàu axit amin, chẳng hạn như đậu, rau củ và đậu nành. Thêm axit hyaluronic vào chế độ ăn uống thông qua thực phẩm có thể dễ dàng giúp tăng cường mức độ collagen. Axit hyaluronic cũng có sẵn dưới dạng chất bổ sung.

Cấu trúc hình thức của axit hyaluronic

2. Vitamin C

Vitamin C là một trong những loại vitamin được biết đến nhiều nhất. Cơ thể con người không thể tạo ra vitamin C, vì vậy điều quan trọng là phải lấy nó từ chế độ ăn uống.

Vitamin C là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh và có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trái cây họ cam quýt, rau lá xanh, đu đủ, dâu tây, bông cải xanh rất giàu vitamin C

Nghiên cứu cho thấy rằng vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da và tạo ra nhiều collagen trong cơ thể.

3. Gel Nha đam (Lô hội)

Mọi người thường sử dụng gel Lô hội để điều trị da sau khi bị cháy nắng, hoặc để làm dịu phát ban. Nhưng nghiên cứu mới được đăng trên Clinical, Cosmetic, and Investigational Dermatology cho thấy lô hội có thể có nhiều lợi ích hơn. Thay vì đợi da xuất hiện tổn thương và điều trị bằng nha đam tại chỗ, các nhà nghiên cứu đã cho mọi người uống chiết xuất từ ​​cây lô hội gọi là Aloe sterols để uống.

Kết quả cho thấy việc sản xuất axit hyaluronic và collagen gần như tăng gấp đôi ở những người tham gia. Các nếp nhăn trên khuôn mặt cũng giảm đáng kể. Có vẻ như lô hội thực sự kích thích các tế bào phát triển.

4. Nhân sâm

Nhân sâm đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học cổ truyền. Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Nghiên cứu Nhân sâm vào năm 2012 cho thấy rằng nhân sâm làm tăng lượng collagen trong máu.

Nhân sâm cũng có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng nhân sâm có thể có khả năng ngăn chặn các tế bào da lão hóa. Nhân sâm thường được tìm thấy dưới dạng trà, cồn thuốc và các chất bổ sung.

5. Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa là những chất giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Các gốc tự do là những phân tử có thể gây hại cho cơ thể. Không phải tất cả các chất chống oxy hóa sẽ thúc đẩy sản xuất collagen, nhưng chúng sẽ giúp collagen có mặt hoạt động tốt nhất có thể.

Có nhiều loại chất chống oxy hóa khác nhau có thể bảo vệ và trẻ hóa làn da theo nhiều cách khác nhau. Chất chống oxy hóa có thể được tìm thấy rất nhiều trong tự nhiên và trong thực phẩm như quả việt quất, trà xanh (hoặc EGCG, thành phần hoạt tính của nó), chiết xuất cam thảo, chiết xuất dâu tằm, chiết xuất từ ​​quả lựu, chiết xuất cà phê, quế, tinh dầu húng quế, oregano và cỏ xạ hương

Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa có thể giúp collagen tái tạo và trẻ hóa làn da.

6. Retinol

Retinol là một loại chất chống oxy hóa khác thường được sử dụng để tăng lượng collagen trong da. Nó giúp tăng tuổi thọ của collagen, cũng như ngăn chặn một số enzym phá hủy collagen, làm cho nó trở thành một bổ sung hoàn hảo cho nhiều bộ chăm sóc da.

Retinol đang được rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn tin dùng để trẻ hoá làn da

7. Liệu pháp ánh sáng đỏ

Một số phương pháp điều trị da, chẳng hạn như mài da vi điểm, lột da bằng hóa chất và tái tạo bề mặt da bằng laser có thể dẫn đến biến chứng. Sau những lần điều trị này, làn da cần rất nhiều thời gian để phục hồi.

Theo một nghiên cứu trong Hội thảo về Y học và Phẫu thuật Da, liệu pháp ánh sáng đỏ là một cách nhanh chóng và an toàn để tăng sinh collagen trong da.

Liệu pháp ánh sáng đỏ, hoặc liệu pháp ánh sáng laser mức độ thấp (LLLT), đã được chứng minh là giúp tăng sinh collagen, cải thiện nếp nhăn và độ đàn hồi của da. Liệu pháp ánh sáng đỏ là một phương pháp tăng sinh collagen không xâm lấn và không có tác dụng phụ. Bộ dụng cụ trị liệu bằng ánh sáng đỏ có bán phổ biến trên thị trường và mọi người có thể mua và tự điều trị tại nhà.

8. Bảo vệ da khỏi môi trường ô nhiễm

Tế bào da luôn ở trong một chu kỳ được tạo ra và bị phá hủy. Tuy nhiên, có một số yếu tố, chẳng hạn như môi trường, làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Thời tiết khắc nghiệt, ô nhiễm, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và thậm chí là các hạt bụi có thể gây hại cho da.

Các tế bào bị hư hỏng phải được thay thế, làm giảm mức độ collagen nhiều hơn. Một giải pháp đơn giản là giữ cho da sạch sẽ. Rửa và tẩy tế bào chết hàng ngày có thể giúp bảo vệ collagen đã có trong da.

Vào những ngày nắng, mọi người nên luôn trang bị một loại kem chống nắng tốt. Bạn cũng nên bảo vệ khuôn mặt của mình bằng mũ bất cứ khi nào có thể. Vào những ngày quá sáng, kính râm cũng có thể giúp bảo vệ các collagen mỏng manh xung quanh mắt.

Những lầm tưởng về collagen

Một trong những lầm tưởng lớn nhất về việc tăng cường lượng collagen là bạn có thể thoa trực tiếp lên da. Trong nhiều năm, các loại kem dưỡng da, kem dưỡng da, thuốc mỡ và kem dưỡng ẩm có chứa collagen đã được khẳng định là có tác dụng tăng mức độ collagen. Tuy nhiên, trên thực tế, các phân tử collagen quá lớn để đi vào các lớp dưới của da và không có tác dụng thực sự. Điều này có nghĩa là một số loại kem trên thị trường có chứa collagen có thể gây lãng phí tiền bạc.

Nguồn tài liệu:

1. 2020–2025 dietary guidelines for Americans. (2020).https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
2. Aggarwal, R., et al. (2020). Protein, lysine and vitamin D: Critical role in muscle and bone health [Abstract].https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2020.1855101?journalCode=bfsn20
3. Bovine spongiform encephalopathy (BSE), or mad cow disease. (2021).https://www.cdc.gov/prions/bse/index.html
4. Cruz, M., et al. (2014). Glycine treatment decreases proinflammatory cytokines and increases interferon-γ in patients with Type 2 diabetes [Abstract].https://link.springer.com/article/10.1007/bf03346417
5. FDA announces final rule on bovine spongiform encephalopathy [Press release]. (2018).https://www.fda.gov/food/cfsan-constituent-updates/fda-announces-final-rule-bovine-spongiform-encephalopathy
6. Inoue, N., et al. (2016). Ingestion of bioactive collagen hydrolysates enhance facial skin moisture and elasticity and reduce facial ageing signs in a randomised double-blind placebo-controlled clinical study. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jsfa.7606

​​​​Lưu ý rằng việc tham khảo các nguồn tài liệu trực tuyến là một phần quan trọng của việc tìm hiểu thông tin kiến thức thẩm mỹ trước khi thực hiện. Tuy nhiên, việc tham khảo và thảo luận trực tiếp với Bác sĩ chuyên khoa là điều quan trọng nhất. Bác sĩ sẽ có kiến thức và kinh nghiệm chuyên môn để cung cấp thông tin chi tiết và phù hợp với trường hợp cá nhân của bạn.