Vệ sinh cá nhân là điều cần thiết để giữ cơ thể sạch sẽ, trang nhã. Đó là một khía cạnh quan trọng của việc bảo vệ sức khoẻ và bổ sung rất nhiều vào tính cách tổng thể của bạn. Không chỉ vậy, thực hành vệ sinh tốt sẽ bảo vệ bạn khỏi nhiều loại bệnh và giúp kiểm soát sự lây lan của bệnh từ người này sang người khác. (1) Tuy nhiên, một việc tưởng chừng rất đơn giản như thói quen hằng ngày nhưng không phải ai cũng làm đúng.

13 sai lầm vệ sinh cá nhân bạn nên ngừng làm

Dưới đây là một số lỗi vệ sinh cá nhân phổ biến mà mọi người thường mắc phải và cách khắc phục chúng.

1. Tắm quá mức

Da là bộ phận tiếp xúc nhiều nhất trên cơ thể và tích tụ rất nhiều bụi bẩn, mồ hôi, dầu, da chết và vi trùng hàng ngày. Vì vậy, điều cần thiết là phải tắm thường xuyên để làm sạch các tạp chất khỏi da để da có thể thở và hoạt động bình thường. Tuy nhiên, bạn không được quá lạm dụng bước này với hy vọng rằng càng rửa nhiều da, da sẽ càng sạch và khỏe mạnh hơn.

Tắm thường xuyên hoặc kéo dài thực sự không tốt cho da và tóc của bạn. Tiếp xúc quá nhiều với xà phòng và nước sẽ loại bỏ các lipid tự nhiên khỏi da và da đầu của bạn, khiến chúng bị khô và kích ứng.

Nước nóng đặc biệt làm khô da, vì vậy bạn chỉ nên sử dụng nước lạnh hoặc ấm để tắm. Da khô thiếu độ đàn hồi và dễ bị rách. Các vết nứt trên da tạo điều kiện cho vi trùng xâm nhập dễ dàng, dẫn đến nhiễm trùng.

Trong khi đó, da đầu khô dễ bị gàu và kích ứng nói chung. Tóc của bạn cũng mất đi độ bóng và mềm khi tiếp xúc với nước và dầu gội đầu hàng ngày. (2)

Tắm quá nhiều cũng có thể làm trầm trọng thêm các chứng rối loạn da đã có từ trước như chàm, viêm da và bệnh trứng cá đỏ bằng cách làm bùng phát các triệu chứng viêm nghiêm trọng của chúng, bao gồm các mảng khô, mẩn đỏ, ngứa và kích ứng da nói chung.

2. Tẩy tế bào chết quá thường xuyên

tẩy tế bào chết quá thường xuyên là một sai lầm vệ sinh cá nhân

Tẩy da chết giúp loại bỏ các tạp chất từ ​​lỗ chân lông, giúp làn da của bạn được làm sạch sâu. Thêm vào đó, nó làm lỏng các tế bào chết nằm trên da của bạn để chúng có thể được loại bỏ dễ dàng, do đó để lộ ra làn da mới bên dưới.

Tuy nhiên, tẩy tế bào chết quá nhiều hoặc quá mạnh thực sự có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên trên da của bạn và thậm chí gây rách da mặt mỏng manh. Vì vậy, điều quan trọng là làm nó với một tay nhẹ nhàng và không quá hai hoặc ba lần một tuần. Nếu bạn có làn da khô hoặc nhạy cảm, hãy giới hạn chỉ một lần một tuần.

Ngoài ra, cố gắng không chà xát lên các nốt mụn đang hoạt động vì chúng có thể bị vỡ và lây lan mủ nhiễm trùng sang vùng da xung quanh. (3)

3. Bỏ qua việc xỉa răng

Dùng chỉ nha khoa là một phần thường bị bỏ qua trong vệ sinh răng miệng cần được chú ý nhiều hơn.

Chỉ đánh răng đơn thuần có thể không loại bỏ hết các mảnh vụn thức ăn mắc kẹt giữa chúng hoặc bên dưới đường viền nướu. Kết quả là vi khuẩn sẽ ăn các chất hữu cơ và phát triển gây hôi miệng, mảng bám, sâu răng và nhiễm trùng.

Chỉ nha khoa đủ tốt để làm sạch các kẽ khó tiếp cận bên trong khoang miệng của bạn. Bước đơn giản này có thể giúp bảo vệ răng, nướu và sức khỏe răng miệng tổng thể của bạn.

Sự đồng thuận chung giữa các chuyên gia nha khoa là đánh răng hai lần một ngày, sau khi ăn sáng và trước khi đi ngủ cùng với dùng chỉ nha khoa. (4)

4. Dùng tay che miệng khi hắt hơi hoặc ho

lấy tay che miệng khi hắt hơi / ho là một sai lầm

Ho hoặc hắt hơi đẩy các giọt trong không khí (đường hô hấp và nước bọt) vào môi trường có chứa vi khuẩn gây nhiễm trùng.

Những giọt nước này có thể được hít vào bởi bất kỳ ai trong khu vực lân cận, những người này sau đó sẽ bị nhiễm trùng. Hoặc chúng có thể rơi xuống các bề mặt xung quanh, nếu chạm vào sẽ làm tay bạn nhiễm cùng loại vi trùng gây nhiễm trùng. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải che miệng và mũi khi hắt hơi hoặc ho để ngăn chặn việc giải phóng các giọt truyền nhiễm này.

Mọi người bốc đồng làm điều này với bàn tay của họ, nhưng điều đó chỉ truyền vi trùng sang tay của họ. Kết quả là, nhiễm trùng có thể lây lan sang người khác và lây lan qua bàn tay bị ô nhiễm của họ.

Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên dùng khăn giấy sạch để che mũi và miệng khi cảm thấy hắt hơi hoặc ho. Đảm bảo bỏ khăn giấy đã sử dụng vào thùng rác, thay vì giữ chặt hoặc đặt ở nơi khác để sử dụng sau này. Ngoài ra, rửa tay bằng xà phòng và nước sau đó. Nếu bạn không có sẵn khăn giấy, hãy vùi mặt vào bên trong khuỷu tay hoặc vai.

5. Không tắm ngay sau khi tập luyện

Không tắm sau khi tập luyện là một sai lầm cần tránh

Tập thể dục khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao. Cơ thể giải phóng lượng nhiệt dư thừa thông qua mồ hôi. Nói cách khác, đổ mồ hôi là một cách để cơ thể hạ nhiệt độ cốt lõi của nó trở lại bình thường.

Quần áo tập thể dục của bạn bị thấm mồ hôi và trở nên ẩm ướt. Môi trường ấm và ẩm này là nơi sinh sản hoàn hảo cho vi khuẩn có thể xâm nhập vào da gây nhiễm trùng. Vì vậy, việc tắm rửa và thay quần áo thể dục ướt đẫm mồ hôi ngay sau khi tập là điều rất quan trọng. Càng đợi lâu, nguy cơ lây nhiễm càng cao.

6. Không rửa tay kỹ và thường xuyên

Bạn sử dụng tay để chạm và cầm đồ vật, và trong quá trình này, chúng sẽ nhặt bụi bẩn và vi trùng từ các bề mặt bị ô nhiễm khác nhau.

Việc nấu hoặc ăn thức ăn bằng cùng một bàn tay không sạch sẽ có thể làm truyền vi trùng vào cơ thể bạn, dẫn đến viêm dạ dày ruột hoặc các bệnh nhiễm trùng khác.

Tương tự, chạm vào mặt bằng tay bị ô nhiễm có thể làm nhiễm trùng da và thậm chí truyền vi trùng vào đường mũi hoặc miệng, gây nhiễm trùng. Hơn nữa, bạn có thể lây lan vi trùng gây nhiễm trùng này cho người khác khi chạm vào.

Vì vậy, điều rất quan trọng là phải thực hành vệ sinh tay đúng cách, đòi hỏi bạn phải rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước sạch, đặc biệt là sau khi đi vệ sinh, chạm vào động vật và gặp người bị ho hoặc cảm lạnh cũng như trước khi tiếp xúc món ăn.

Bước đơn giản này có thể cứu bạn và những người khác khỏi nhiều loại bệnh thông thường. Trên thực tế, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Hoa Kỳ công nhận rửa tay là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để ngăn ngừa nhiễm trùng. (6)

Hơn nữa, một nghiên cứu độc lập cho thấy các biện pháp vệ sinh cơ bản như rửa tay thường xuyên với xà phòng có thể làm giảm tử vong do bệnh tiêu chảy xuống 50%. (7)

Nhớ chà kỹ dưới móng tay khi rửa tay vì khu vực này chứa rất nhiều bụi bẩn và vi trùng. Bạn cũng nên mang theo nước rửa tay có cồn khi ra ngoài để có thể vệ sinh tay khi di chuyển.

7. Sử dụng tăm bông / Q-tips để làm sạch bên trong tai của bạn

sử dụng tăm bông / mẹo nhỏ để làm sạch tai là một sai lầm vệ sinh cá nhân

Tăm bông hay Q-tips là công cụ cần thiết để loại bỏ ráy tai tích tụ bên trong tai, nhưng điều này có thể rất nguy hiểm và ngày càng không được các chuyên gia khuyến khích.

Đối với những người mới bắt đầu, các bức tường bên trong của khoang tai cực kỳ mỏng manh và có thể dễ dàng bị phá hủy bởi những vật sắc nhọn này. Thêm vào đó, Q-tip thực sự có thể đẩy ráy tai vào sâu hơn trong ống tai và việc cắm quá sâu có thể làm vỡ trống tai của bạn, dẫn đến mất thính giác. (số 8)

Những gì bạn cần làm là sử dụng Q-tip để nhẹ nhàng làm sạch ráy tai và da chết tích tụ ở ngoại vi của tai, thay vì đẩy nó vào bên trong.

Để làm sạch sâu hơn, bạn có thể cân nhắc sử dụng thuốc nhỏ ráy tai nhưng chỉ sau khi biết cách làm đúng. Tốt nhất bạn nên đọc hướng dẫn trên nhãn sản phẩm và hỏi ý kiến​​bác sĩ trước khi sử dụng.

Những giọt ráy tai sẽ hòa tan chất ráy bên trong tai của bạn, chất này di chuyển tự nhiên về phía bề mặt và sau đó có thể được loại bỏ bằng Q-tip.

8. Rửa mặt quá nhiều

rửa mặt quá nhiều là một sai lầm trong chăm sóc da mà bạn nên tránh

Một số người lầm tưởng rằng rửa mặt càng nhiều thì da càng sạch. Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều nước và sữa rửa mặt thực sự có thể gây hại cho da mặt nhạy cảm của bạn. Nó làm như vậy bằng cách loại bỏ các lipid tự nhiên khỏi da của bạn, khiến nó trở nên khô, ráp và kích ứng.

Việc thiếu ẩm sẽ kích hoạt các tuyến bã nhờn dưới da tiết ra nhiều dầu hơn để bù lại tình trạng khô da. Sau đó, bã nhờn dư thừa sẽ làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn, gây ra mụn trứng cá. Thêm vào đó, da càng khô, càng có nhiều khả năng bị rách, điều này làm ảnh hưởng đến chức năng hàng rào của nó.

Rửa mặt quá nhiều cũng có thể phá vỡ sự cân bằng độ pH tự nhiên của da, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển.

Các chuyên gia về da khuyên bạn nên rửa mặt hai lần một ngày, trước tiên vào buổi sáng và sau đó vào ban đêm. Vì làn da của bạn hầu hết sạch sau khi thức dậy, bạn thậm chí có thể bỏ qua buổi sáng.

Nhưng bạn phải luôn làm sạch và rửa mặt trước khi đi ngủ để loại bỏ tất cả các bụi bẩn, tế bào da chết, trang điểm, các sản phẩm da, mồ hôi, dầu và vi trùng tích tụ trong ngày. Làm như vậy để làn da của bạn thở và tự phục hồi qua đêm để có vẻ ngoài tươi tắn và khỏe mạnh vào sáng hôm sau.

Nếu bạn để những tạp chất này lưu lại trên da qua đêm, chúng sẽ chảy xuống lỗ chân lông, tạo tiền đề cho mụn trứng cá và các bệnh nhiễm trùng da khác.

9. Đánh răng quá mạnh

đánh răng quá mạnh có thể là một sai lầm bạn cần tránh

Bạn có thể nghĩ rằng chải răng với cường độ mạnh sẽ giúp loại bỏ các mảng bám và vết ố cứng đầu trên răng, nhưng nó chỉ ăn mòn men răng và mô nướu nhạy cảm của bạn. Điều này có thể dẫn đến nhạy cảm răng, tụt lợi và chảy máu nướu răng, trong số các kết quả tiêu cực khác. (9)

Vì vậy, bạn nên chải răng kỹ ở tất cả các mặt, nhưng nhẹ nhàng bằng tay.

10. Bỏ bê vệ sinh sau khi quan hệ tình dục

Khi nói đến vấn đề vệ sinh cá nhân, cả nam giới và phụ nữ thường không chú ý đến vùng sinh dục của họ như phần còn lại của cơ thể.

Việc chải chuốt và vệ sinh vùng kín thường xuyên là rất quan trọng nhưng bạn phải sử dụng đúng sản phẩm.

Xà phòng thông thường có chứa các hóa chất mạnh có thể gây kích ứng da nhạy cảm ở khu vực này. Thêm vào đó, nó có thể phá vỡ sự cân bằng vi khuẩn tự nhiên bên trong âm đạo của bạn và do đó làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Vì vậy, bạn nên sử dụng các sản phẩm vệ sinh vùng kín được sản xuất đặc biệt nhằm mục đích làm sạch các vùng lân cận trong quá trình tắm thường xuyên.

Vệ sinh vùng kín đúng cách đặc biệt quan trọng khi bạn đang có kinh. (10)

11. Không giặt đủ bộ khăn trải giường của bạn

không giặt khăn trải giường thường xuyên là một sai lầm bạn cần tránh

Ga trải giường và vỏ gối của bạn hàng ngày thu thập rất nhiều bụi, các mảnh thức ăn và các chất ô nhiễm khác. Ngoài ra, làn da của bạn cũng loại bỏ bã nhờn và tế bào da chết trên khăn trải giường.

Các hạt bụi thường chứa mạt bụi, chúng ăn các tế bào của con người và phân của chúng là nguồn gây dị ứng phổ biến. (11)

Ngủ hoặc nghỉ ngơi trên ga trải giường không sạch có thể truyền phân mạt bụi, vi trùng và các tạp chất khác sang da của bạn và gây ra các phản ứng có hại. Vì vậy, điều quan trọng là phải giặt khăn trải giường của bạn luân phiên mỗi tuần.

12. Cắt móng tay không đúng cách

Cắt móng tay quá ngắn sẽ làm mất đi lớp móng mềm, dễ bị tổn thương và nhiễm trùng.

Móng tay cũng chứa rất nhiều đầu dây thần kinh nên có độ nhạy cao. Do đó, phần móng tiếp xúc sẽ bị đau khi chạm hoặc cọ xát với bề mặt cứng.

Một sai lầm khác của mọi người là làm tròn các góc của móng tay để tạo hình cho móng. Khi mảng móng mọc lại, nó đâm vào phần thịt xung quanh, gây đau đớn.

Sau đó, có những người mắc lỗi cắt móng tay bằng kéo. Bạn nên sử dụng kéo cắt móng tay để cắt móng tay thẳng và sau đó dũa móng tay để làm mịn.

Nguồn tài liệu:

1. Graves NS. Acute gastroenteritis. Primary care. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7119329/. Published September 2013.

2. Gilbert JA, Blaser MJ, Caporaso JG, Jansson JK, Lynch SV, Knight R. Current understanding of the human microbiome. Nature medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7043356/. Published April 10, 2018.

3. Rodan K, Fields K, Majewski G, Falla T. Skincare bootcamp: The evolving role of Skincare. Plastic and reconstructive surgery. Global open. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5172479/. Published December 14, 2016.

4. Soldani FA, Lamont T, Jones K, et al. One-to-one oral hygiene advice provided in a dental setting for Oral Health. The Cochrane database of systematic reviews. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6516798/. Published October 31, 2018.

5. One in four not covering coughs, sneezes. ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2010/07/100712121832.htm. Published July 12, 2010.

6. When and how to wash your hands. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/handwashing/when-how-handwashing.html. Published March 14, 2022.

7. Ejemot-Nwadiaro RI, Ehiri JE, Arikpo D, Meremikwu MM, Critchley JA. Hand washing promotion for preventing diarrhoea. The Cochrane database of systematic reviews. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4563982/. Published September 3, 2015.

8. Khan NB, Thaver S, Govender SM. Self-ear cleaning practices and the associated risk of ear injuries and ear-related symptoms in a group of university students. Journal of public health in Africa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5812304/. Published December 31, 2017.

9. Jati AS, Furquim LZ, Consolaro A. Gingival recession: Its causes and types, and the importance of orthodontic treatment. Dental press journal of orthodontics. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4944726/. Published June 2016.

10. Chen Y, Bruning E, Rubino J, Eder SE. Role of female intimate hygiene in Vulvovaginal Health: Global Hygiene Practices and product usage. Women’s health (London, England). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7789027/. Published December 2017.

11. Portnoy J, Miller JD, Williams PB, et al. Environmental assessment and exposure control of dust mites: A practice parameter. Annals of allergy, asthma & immunology: official publication of the American College of Allergy, Asthma, & Immunology. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5156485/. Published December 2013.

12. nformedHealth.org [Internet]. Ingrown toenail: How to cut toenails properly. National Center for Biotechnology Information. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513131/.

13. https://www.emedihealth.com/skin-beauty/stop-personal-hygiene-mistakes